Dieta „preferată” este considerată o bază reglementată și eficientă pentru pierderea în greutate. În fiecare zi a dietei ajută efectiv la slăbire, îmbunătățind astfel cifra. Durata dietei este de la 7 la 14 zile. Setul de măsuri pentru pierderea în greutate include toate schemele de descărcare eficiente folosind o dietă care se scufundă. În ceea ce privește partea financiară, procesul de a pierde în greutate în acest caz nu necesită costuri mari - toate produsele sunt destul de accesibile și vor exista vreo gospodină în frigider.
Descriere
Pentru a înțelege unde este acest nume și care este esența dietei, vom lua în considerare această problemă mai detaliat. Nu puteți numi dieta „iubită” echilibrată, având în vedere că nu puteți sta pe ea mai mult decât timpul prescris. Este recomandabil să efectuați măsuri de pierdere în greutate într -o perioadă liberă de timp, de exemplu, în vacanță. Acest lucru este important din motivul pentru care dieta dietetică îmbunătățește motilitatea intestinală și încarcă sistemul excretor. Durata optimă a metodologiei selectate este de 7-12 zile. Înainte de a începe dieta, trebuie să înțelegeți că pierderea rapidă în greutate nu promite organismului nimic bun.
Întreaga săptămână, adică toate cele șapte zile, este dedicată anumitor produse:
- 1 zi - băut;
- 2 zile - legume;
- 3 zile - lapte;
- 4 zile - fructe;
- 5 zile - proteine;
- 6 zile - băut;
- 7 zile - echilibrat.
Este foarte important să reduceți activitatea fizică și antrenamentul, este mai bine să dedicați timpul de meditație, yoga, întindere, gimnastică ușoară sau mers sportiv.
Reguli de bază
Zilele de întindere cu utilizarea unuia sau a două produse ar trebui să fie aranjate nu numai să stea pe o dietă, ci și să fie supuse dietei obișnuite. Este necesar să descărcați corpul astfel încât să fie eliberat adrenalina care a activat metabolismul intestinal. În acest moment, macronutrienții cad în corp, ceea ce îl obligă să schimbe prelucrarea substanțelor utile. Ca urmare a acestui proces, rezervele de grăsimi și glicogen sunt arse rapid.
Metodologia „iubitului” se bazează pe descărcarea tractului digestiv pe parcursul săptămânii și în fiecare zi cu o dietă diferită. În cele mai multe cazuri, rezultatele se justifică - mulți reușesc să reseteze 5, 10 sau chiar 15 kg. O repetare a unei diete cu o opțiune de scutire ar trebui să fie făcută nu mai mult de trei luni mai târziu și este recomandat să aranjați o opțiune strictă doar o dată pe an.
Argumente pro şi contra
Avantajele unei diete stricte includ:
- noi senzații și experiență;
- pregătirea expresă la un eveniment important;
- Dezvoltarea puterii de voință și a caracterului.
O schimbare radicală în meniu va ajuta la formarea în continuare a unei nutriții mai potrivite pentru fiecare, pentru a -și echilibra dieta și pentru a elimina produsele dăunătoare din ea.
Dezavantajele acestor acțiuni cardinale pot fi numite:
- o sarcină mare pe corp care poate provoca probleme cu sistemul digestiv, în special la persoanele cu stomacul slab;
- Manifestarea anemiei și a altor deficite;
- Încetiniți procesele metabolice, care vor necesita în continuare recuperarea pe termen lung.
Alegerea unei diete radicale este un pas destul de riscant, deoarece corpul uman nu este adaptat la o schimbare accentuată a greutății sau a înfometării. Prin urmare, înainte de a începe foamea alimentară, trebuie să consultați cu siguranță un medic.
Contraindicații
Pe o dietă, nu puteți sta categoric:
- femei însărcinate;
- în timpul alăptării;
- În prezența hipertensiunii arteriale, diabet, patologii ale tractului gastrointestinal, cu efort fizic intens;
- în perioada de stare depresivă;
- pacienți care sunt diagnosticați cu insuficiență renală sau cardiacă;
- După operație în esofag.
Descrierea zilelor
Să luăm în considerare mai detaliat scopul fiecărei zile a „iubitului” pentru meniu timp de 7 zile.
- Prima zi este să bei. În această zi, este permis consumul oricărui lichid în cantități nelimitate. Aceasta include piureul de supă, bulion, suc, apă, ceai, produse cu lapte acru. Atunci când alegeți ingrediente, ar trebui să fiți atenți și să priviți numărul de calorii și conținut de grăsimi. Pentru întreaga zi, volumul lichidului beat trebuie să fie mai mare de 2 litri și 1200-1250 kcal. Nu trebuie să uitați de consumul de apă curată și filtrată la temperatura camerei.
- A doua zi este considerată legume. Asigurați -vă că aveți o salată verde cu diverse legume în dieta zilnică. Puteți adăuga orice la ei, de preferință, există mai multă varză albă, deoarece are un efect de arsuri de grăsime. Cu o versiune de scutire, este permisă să condimenteze salata cu un iaurt cu un nivel scăzut, de preferință fără sare.
- A treia zi este laptele. Experții sfătuiesc să consume o cantitate mare de lapte și produse lactate - poate fi un cocktail cu lapte cu fructe, iaurt cu un nivel scăzut, lapte copt fermentat sau kefir.
- A patra zi este fructele. Fructele pot fi oricare, dar ar trebui să fiți atenți cu fructele care conțin multă zaharoză (aceasta includ mango, banane și struguri). La descărcarea fructelor este mai bine să mănânci grapefruit, măr sau kiwi. În același timp, pot fi pregătiți diferit, de exemplu, coace mere în cuptor sau pot face o salată de portocale, măr și kiwi cu un pansament de iaurt.
- A cincea zi se numește proteină. În număr mare, proteinele se găsesc în pui, ouă, brânză de căsuță, lapte, iaurt, fructe de mare. Carnea și fructele de mare pot fi gătite aburite sau la cuptor. Este recomandabil să mănânci porții fără a folosi sare.
- În a șasea zi, ar trebui să respectați băuturile abundente. În această etapă, apare arderea grăsimilor, îmbunătățirea metabolismului și a tractului gastrointestinal și îmbogățirea organismului cu o băutură de vitamine. Pentru a pregăti băutura, veți avea nevoie de 2 litri de apă filtrată, ghimbir ras, lămâie, castraveți, mentă. Toate produsele sunt turnate cu apă și lăsate timp de 24 de ore. Este recomandabil să bei această băutură pe parcursul tuturor zilelor de foamei alimentare.
- Meniul din etapa finală ar trebui să fie echilibrat. Se recomandă consumul mai multor proteine fierte, salate de legume și fructe, supe ușoare și bulionuri. Ca și în zilele de băut, nu trebuie să uităm de consumul de mai mult de un litru de apă pe zi.
Lista produselor interzise
Atunci când alegeți produse pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă amintiți lista ingredientelor interzise. Aceste dietetice includ:
- produse lactate grase (smântână, maioneză, brânză de căsuță, fermentate, iaurt);
- cartof;
- banane și struguri;
- suc, sifon;
- produse alcoolice;
- sare;
- zahăr.
Exemple de meniu
Prin urmare, dieta atunci când pierdeți în greutate poate fi diferită, pentru a o compune corect, este necesar să luăm în considerare opțiunile pentru dieta „iubită” din meniu timp de 7 zile în detaliu. Puteți pierde în greutate în două moduri - folosind o metodă blândă și strictă.
Un mod scârbos
Meniu aproximativ:
- În prima zi, este recomandabil să consumați produse, cum ar fi un pahar de ceai și kefir neînsuflețit, un mic bulion sau o bere, puteți gusta 200 ml de iaurt sau lapte la o gustare. De -a lungul ciclului de proceduri, trebuie să beți cel puțin un litru de apă filtrată curată.
- A doua zi ar trebui să înceapă cu consumul de mai multe roșii, salată de varză, cu adăugarea de castraveți, morcovi și verzi. Puteți mânca un castravete și morcovi. Este permis să ia cina cu o salată de castraveți cu ardei dulce, o seră, condimentată cu ulei de măsline.
- A treia zi se caracterizează prin acceptarea abundentă a produselor lactate. Micul dejun trebuie să fie cu ceai dur, după 1,5 ore bând un cocktail cu lapte. Puteți mânca un pahar de lapte, apoi trebuie să gustați 250 ml de bulion de pui. Ziua se termină cu kefir de băut și un pahar de lapte.
- Pentru a patra zi, va trebui să vă aprovizionați cu fructe: micul dejun este format din două portocale sau 3 mandarine, puteți avea o mușcătură pentru a mânca cu grapefruit sau suc. Este recomandabil să luați masa cu o salată de portocaliu. Câteva kiwi pot fi mâncate pentru gustarea după -amiază și va trebui să luați cina cu un pahar de ceai verde fără zahăr.
- Cea de -a cincea zi este puțin mai satisfăcătoare de cele anterioare - micul dejun este format din mai multe testicule fierte, după două ore puteți mânca 250 g de file de pește fiert. Prânzul este format din 100 g de mazăre fiartă și 200 g de pui fiert. Jumătate de zi este de dorit la 100 g de brânză de coajă degresat, iar cina este de 100 g de brânză.
- În a șasea zi, micul dejun este format din ceai fără zahăr și 200 ml kefir. După 2 ore, puteți avea o mușcătură pentru a mânca cu suc de grapefruit, după alte 2 ore trebuie să gustați 200 ml dintr -o supă străpunsă sau o bulion de pui. Trebuie să completați ziua cu o cană de cocktail și un pahar de lapte.
- În ultima zi, mâine este format din ceai verde și mai multe testicule fierte. Puteți mânca un măr, apoi mâncați o farfurie cu supă cu conținut scăzut de grăsimi cu orice cereale. După 2-3 ore, trebuie să mănânci o portocală sau o salată de legume.
Un mod strict
O dietă aproximativă timp de o săptămână:
- Prima zi meniu arată astfel: un pahar de kefir, 250 ml de bulion de pui și o cană de lapte.
- A doua zi, trebuie să folosiți o roșie, o salată de consolă de varză și o salată cu piper dulce roșu, castraveți, frunze de salată și mărar pentru cină.
- Pe parcursul a treia zi, trebuie să beți un pahar de cocktail cu lapte, ceai neîndulcit, 150 g de piure și 200 ml de kefir.
- Meniul de a patra zi este format din portocale, mere, salată de fructe și pere.
- Într -o zi proteică, 1 ou fiert, 150 g de pește fiert, sunt permise 150 g de pui fiert, 100 g de brânză de căsuță.
- Într -o zi de băut, consumul unui pahar de kefir, 150 g de supă, este permis un pahar de lapte și un ceai neîndulcit.
- În ultima etapă a înfometării alimentare, 1 ou, ceai verde fără zahăr, 200 ml de ciorbă-puree, salată de legume cu castraveți, roșii și ardei dulce.
Pe lângă o dietă de șapte zile, există și o dietă timp de 12 și 14 zile. Cu toate acestea, nu toată lumea decide să continue să conducă o astfel de dietă radicală. Dieta „iubită” timp de 14 zile diferă cu echilibrul de șapte zile și o varietate de meniu.
Rețete
Meniul dietetic nu este deosebit de elegant și divers, așa că trebuie să includeți rețete pentru feluri de mâncare care vor fi gustoase și sănătoase în el.
Opțiunea 1 - Cocktail
Ce este necesar:
- Broccoli - 2 capete;
- ananas - 2 cercuri;
- conopidă - 2 inflorescențe;
- O ceașcă de ceai verde.
Proces detaliat de gătit:
- Cojiți și tăiați legumele.
- Coborâți totul în blender.
- Adăugați ceaiul și agitați totul bine.
Opțiunea 2 - Vinaigretă
Ce este necesar:
- sfeclă - 2 PC -uri;
- Morcovi - 2 PC -uri;
- Ceapă - 1 PC;
- Castraveți sărați - 2 buc;
- Haukraut - 100 g;
- mazăre verde proaspătă - 100 g;
- ulei de măsline;
- muștar granular - 1 lingură;
- Oțet de mere - 1 lingură;
- Parsley, Dill.
Cum gătim:
- Fierbeți sfecla și morcovii, tăiați ceapa și turnați oțet, lăsați -l să se fabrice.
- Cojiți și tăiați sfecla și morcovii.
- Tăiați castraveții, adăugați ceapă, mazăre și usturoi.
- Amestecați uleiul cu muștar, turnați în tigaie și amestecați totul bine, astfel încât să nu existe bulgări.
Opțiunea 3 - Salată de fructe
Produse necesare:
- Grapefruit - 1 PC;
- Mere - 2 PC -uri;
- Mandarină - 2 PC -uri;
- Kiwi - 2 PC -uri;
- PEAR-1-2 PC-uri.
Cum să gătești:
- Spălați și curățați toate produsele, îndepărtați semințele și miezul.
- Tăiați totul cu felii sau pătrate și amestecați.
4 opțiune - ureche dietetică
Produse:
- apă - 1 L;
- Pește proaspăt sau conserve - 300 g;
- Ceapă - 1 PC;
- condimente și verzi după gust.
Tehnologie de pregătire:
- Cojiți, tăiați becul.
- Dacă peștele este conservat, trebuie să fie mărunțit, dacă este proaspăt, fierbe.
- Adăugați ceapa, condimentele și puțină sare la bulion.
- Dacă se folosesc peștele conserve, adăugați conținutul cutiei în tigaie și fierbeți totul timp de 5-7 minute.
Cum să ieșiți corect din foamea de food
Dieta „preferată” din meniu timp de 7 zile în ceea ce privește rezultatele depinde de corectitudinea ieșirii din ea. După ce am finalizat măsurile de pierdere în greutate, este important să nu vă despărțiți și să începeți să alimentați necontrolabil produse dăunătoare, dar încercați să reveniți treptat la dieta obișnuită.
A doua zi după dietă, este recomandabil să mănânci mai multe ouă fierte dimineața și după bulion dietetic, salată de legume, mai multe fructe și bea 1,5 lichide. Pentru a consolida rezultatele, trebuie să utilizați cât mai puține produse familiare. O garanție 100%a unei cifre bune va servi drept o nutriție adecvată și echilibrată.
Ce să faci când perturbarea
O defalcare poate apărea în funcție de diverse circumstanțe: din cauza stării de spirit precare, a letargiei, a oricărei vacanțe, a călătoriilor sau a vacanței. În primul rând, nu este necesar să agravezi situația și să lași problema de unul singur. Trebuie să vă reuniți, să faceți o salată ușoară, să faceți o mușcătură și să mergeți la plimbare în aerul curat. Următorul pas va fi menținerea unei diete, utilizarea produselor ușoare.